cardio po siłowni

[...] a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski ćwiczył z markiem z BJJB .+ cardio 20min i rozciąganie 10min W sumie około 1.5 godziny. Posiłek po treningowy zjadam do 40 min po. między 20:00-21:00. Podobny do obiadu. Chodzę dość późno spać około 24 [...]

[...] prawko+ szkoła i mam mniej czasu, czy street workout(drążek etc.) i dużo chodzenia dadzą efekty? czy nie ma bata i muszę stosować trening siłowy 3x w tygodniu + interwały i cardio by osiągnąć cel? 3.jak wspomniałem, jest to NAJWAŻNIEJSZA sprawa w moim dotychczasowym życiu, niczego nie pragnę bardziej, niż zdjąć tą pieprzoną koszulkę przy [...]

[...] sporo potraw opieram na pomidorach i ich przetworach. Powinienem zostać na tym co jest czy coś zmienić? Jak otworzą siłownie, wracam do treningów fbw, 4x w tygodniu, cardio zmniejszę do 30 minut biegu 8km/h codziennie lub jak będę w stanie to przerzucę się na interwały. Jeżeli czegoś brakuje to dodam/dopiszę. Jeszcze jedno, czy wypięty [...]

[...] (przyciągam do klatki, podpieram się rękoma tyłem) 3x15. na ławce. 10. brzuszki ze skrętem na ławce, leżąc, nogi zaczepione o te takie jakby uchwyty , 3x15. potem 30 minut cardio, od tego tygodnia 35 . chodzę na siłownie 2 miesiące, efekty zerowe. spadków cm żadnych, wręcz na odwrót. proszę o pomoc, trening mam od trenera, czy jest ok? przede [...]

[...] lekarskich, aktualnie stanąłem w miejscu przez brak pomysłów naszej dzielnej służby zdrowia. Więc jest tak, dolegliwości bólowe zaczęły się u mnie od zwyczajnych kolek przy cardio, jednak po przyjęciu masy leków ból zaczął pojawiać się przy odginaniu oraz rozciąganiu mięśnia. Początkowo trafiłem do lekarza rodzinnego który stwierdził że jest to [...]

[...] 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym treningiem cardio, 15-20 minut. Po treningu sauna 10-15 minut. Dłuższych sesji cardio nie robię, ale mam do zagospodarowania dni nietreningowe. Załączam obrazek z dietą. Zastanawiam [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń z 20kg i również robię triceps też na maszynie po 3 serie 10kg obiążenia 12 powtórzeń Brzuch ćwiczę w domu po treningu siłowym zawsze zostaje na cardio 30-40 minut(chodzę na bieżni), ostatnio dowiedziałam się ze 15 minut to max wiec to zmienie. w wolne dni chodzę na 45 minut na bieżni chodzę (staram się utrzymywać [...]

[...] i obwod pasa i waga a reszta stoi i dlatego plan na ciecie srodki juz mam wiec musze je wykorzystac 3 razy w tyg po cencie tescia i boldka a clen pol rano na czczo przed cardio i przed treningiem a dnt tylko rano po 5 dniach zwiekszyc o pol tabli a teraz do diety dostalem od trenera rozpiske ale mam wrazenie ze ilosc bialka jest zaporowa co [...]

[...] + Biceps WL 4x10 Skos górny sztangielki 4x10 Ściskanie krążka 5kg przed sobą 3x15 Rozpiętki 2x15 Uginanie sztanga lamana 4x12 Uginanie sztangielki o kolano 4x12 20minut cardio Plecy + brzuch Sciaganie wyciagu zza kark 4x12 MC 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Low rows 4x12 Szrugsy 4x12 brzuch to nie wiem, z reguły nie ćwiczę może jakieś spinanie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo po treningowo, witaminy, bcaa , kreatyna cm3. Ostatnio przerabiany plan : Pm - klata plecy brzuch + 15min cardio Wt - interwał Śr - nogi brzuch + 15 min cardio Czw - interwał Pt - barki kaptury biceps triceps + 15min cardio Sob - interwał Nd - wolne Był to plan na redukcje w [...]

[...] Lateral Raises 3x10 6. Incline Dumbell Kickbacks 3x10 7. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10 Po obu treningach bym dorzucił jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch + 30 min cardio na rowerku czy bieg. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora przy średniej aktywności ruchowej i żeby schudnąć to 2282 kcal. Co do diety to aktualnie nie posiadam [...]

[...] Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Do tego 4-5 treningów cardio w tygodniu po 25 min :) Jestem szczupłym chłopakiem, ale przez ostatnie 2-3 lata przybyło mi sporo masy, głównie tej bardziej pożądanej ;) Niestety, trochę się [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x10 Poręcze na triceps 4x10 B Dipsy na klatę 4x8 MC klasyczny 4x5 Wyciskanie na barki 4x6 Wiosło 3x8 Uginanie hantlami z surpinacją 4x10 Brzuch 2x w tygodniu, łydki raz, przedramiona raz. Być może poświęcę jeszcze jeden dzień na szybki trening drobnicy+cardio. No i po treningu umiarkowane cardio na rowerku.

[...] w opadzie tułowa 4x/12-16 7. Szrugsy 4x/12-16 Na siłownie chodzę 3 miesiące , do tej pory robiłem treningi 3x w tygodniu FBW głównie z tego forum Po każdym treningu godzina cardio. Diete mam wszystko sobie rozlożyłem i chudne na niejj. Waga 97 na początku teraz 88 wzrost 177cm . siła wzrosła dużo i jakieś zarysy widać. Teraz chciałem robić plan [...]

[...] ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą):Nie wiem, od siłki oczekuje wyglądu, więc ciężar jest mniej znaczący. Siłka-wygląd SW-umiejętność oraz zamiennik cardio Dobra panowie, odpaliłem teście prawie dwa lata temu. Były wzloty i upadki. Od pździernika wziąłem się za redukcja-cel sex pack na lat. Ciąłem na low carb, vlcd, znowu [...]

[...] gram w futbol amerykański na pozycji, gdzie masa jest wskazana. Aktualnie trenuje na siłowni przez 6 dni po ok. 1,5 godziny w formie FBW. Po każdym z treningów robię cardio na orbitreku ( nie mogę biegać ze względu na problemy ze stawem skokowym, jak już to nie więcej jak kilometr na miekkiej powierzchni ) oraz jeden dzień poświęcam tylko [...]

[...] na ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie hantli lub ćwiczenia z ciężarami własnego ciała, takie jak przysiady czy pompki. Następny dzień powinien być poświęcony ćwiczeniom cardio, które dają naprawdę bogate możliwości wyboru Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń: zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca czy [...]

[...] Dziękuję!!! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szydlowska.o WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: treningi na siłowni, fitness, cardio bardzo regularnie od 6 miesięcy, wcześniej 10 lat taniec ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45,5 WZROST: 163 OBWÓD ŁYDKI: 30,5 [...]

[...] dom, mam rower stacjonarny i hantle 2x po 7.5kg plus oczywiscie gryf ktory wazy z 0.5kg moze do 1 Myślałem ,żeby zacząc trening w ten sposób wstaję rano robię trening cardio 30 minut na roweryku i jem snadanko ( trening cardio na roweryku na czczo , czytałem ,że spali sie wiecej tkanki tluszowej w taki sposob ze trening cardio przed [...]

Witam Trenuje już w sumie od 8lat, na początku prawie 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę [...]